Was passiert wenn man jeden Tag Vitamin D3 nimmt?
Vitamin D ist ein lebenswichtiges Vitamin, das der Körper zur Erhaltung einer optimalen Knochen- und Muskelgesundheit benötigt. Es ist eines der wenigen Vitamine, die der Körper nicht selbst herstellen kann, was bedeutet, dass eine ausreichende Zufuhr von außen erforderlich ist. Darüber hinaus hat Vitamin D viele andere gesundheitliche Vorteile, darunter eine Verbesserung des Immunsystems, einen Schutz vor Infektionen und Erkrankungen sowie eine Verbesserung des Sehvermögens.
Vitamin D kann auf zwei Wegen in den Körper gelangen: durch die Sonne und durch die Nahrung. In der Regel erhält unser Körper 75-90% des Vitamin-D-Bedarfs durch die Sonneneinstrahlung, während die restlichen 10-25% durch die Ernährung erfolgen. Vitamin D3 ist die am häufigsten vorkommende Form dieses Vitamins und kommt in fettem Fisch, Eiern, Milchprodukten und einigen Fertiggerichten vor.
Obwohl Vitamin D ein unverzichtbares Vitamin für die Gesundheit ist, kann eine übermäßige Einnahme schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können. Es ist daher wichtig, dass Vitamin D nur in den empfohlenen Mengen eingenommen wird.
Wie viel Vitamin D3 ist sicher?
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D für Erwachsene liegt bei 400 – 800 Internationalen Einheiten (IE). Dies entspricht 10 – 20 Mikrogramm pro Tag. Einige Ärzte empfehlen jedoch eine höhere Dosierung, da sie glauben, dass die empfohlenen Werte nicht ausreichen, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Bei einer Einnahme von mehr als 2000 IE pro Tag kann es zu einer Hyperkalzämie kommen. Daher sollte man nicht mehr als 2000 IE Vitamin D pro Tag aufnehmen, um mögliche Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken zu vermeiden.
Welche Vorteile hat die Einnahme von Vitamin D3?
Wie bereits erwähnt, hat Vitamin D viele gesundheitliche Vorteile. Es ist am besten bekannt für seine Fähigkeit, den Kalziumspiegel im Körper zu regulieren, was wiederum die Knochengesundheit fördert. Darüber hinaus hat Vitamin D viele andere gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Verbesserung des Immunsystems: Vitamin D hilft dem Körper, sich vor Infektionen zu schützen und das Immunsystem zu stärken.
- Verbesserung des Sehvermögens: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit der Augen und hilft, das Sehvermögen zu erhalten.
- Vorbeugung von Krebs: Studien haben gezeigt, dass Vitamin D das Risiko für einige Krebsarten senken kann.
- Reduzierung des Risikos für Herzerkrankungen: Vitamin D kann helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
Fazit
Vitamin D ist ein lebenswichtiges Vitamin, das der Körper zur Erhaltung einer optimalen Knochen- und Muskelgesundheit benötigt. Es ist wichtig, dass man nur die empfohlenen Mengen an Vitamin D zu sich nimmt, um gesundheitliche Risiken zu vermeiden. Vitamin D hat viele gesundheitliche Vorteile und kann helfen, das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu senken. Es ist daher wichtig, dass man ausreichend Vitamin D3 aufnimmt, um die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.