Was tun, wenn Trauma getriggert wurde?
Ein Trauma auslösen und bewältigen
Menschen, die ein Trauma erlebt haben, reagieren oft auf verschiedene Situationen, Personen, Orte und Gegenstände, die sie an den Vorfall erinnern. Diese Auslöser können sowohl positiv als auch negativ sein. Wenn ein Trigger ausgelöst wird, sendet die Amygdala ein Signal an den Körper, dass er sich in einer Kampf- oder Fluchtsituation befindet, und löst eine Reihe von körperlichen Reaktionen aus, einschließlich eines Adrenalinschubs. Es ist wichtig, auf diese Signale zu achten und zu lernen, wie man sie bewältigt.
Es ist wichtig, eine Pause einzulegen und tief durchzuatmen
Wenn Sie ein Trauma auslösen, ist es wichtig, sich ein paar Sekunden Zeit zu nehmen und tief durchzuatmen. Dies hilft Ihrem Körper, sich zu beruhigen und sich zu entspannen. Es ist auch wichtig, sich selbst zu ermutigen und sich zu erinnern, dass Sie sich in einer sicheren Umgebung befinden. Wenn Sie sich in einer unsicheren Umgebung befinden, versuchen Sie, einen geeigneten Ort zu finden, an dem Sie sich beruhigen können.
Versuchen Sie, die Gefühle zu identifizieren und zu verstehen
Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, was Sie fühlen, wenn Sie ein Trigger erleben. Einige Menschen bemerken, dass sie angespannt und ängstlich werden. Andere berichten, dass sie sich schuldig, wütend oder verletzlich fühlen. Diese Gefühle sind normal. Wenn Sie in der Lage sind, sie zu identifizieren und zu verstehen, können Sie lernen, wie Sie damit umgehen und sie in den Griff bekommen können.
Versuchen Sie, sich zu entspannen und positiv zu denken
Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, können Sie versuchen, einige einfache Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Visualisierungstechniken zu machen. Wenn Sie positive Gedanken haben, können Sie sich auch ermutigen, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie in einer sicheren Umgebung sind und dass Sie die Kontrolle über Ihre Gefühle haben.
Suchen Sie professionelle Unterstützung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Trigger nicht mehr allein bewältigen können, ist es wichtig, dass Sie professionelle Unterstützung suchen. Es gibt viele Arten von Therapien, die helfen können, Trauma auszulösen und zu bewältigen. Dazu gehören kognitive Verhaltenstherapie, psychodynamische Therapie, Traumatherapie und Dialektisch-behaviorale Therapie. Es ist wichtig, dass Sie die richtige Therapie für Sie finden. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Therapie am besten für Sie geeignet ist, sollten Sie sich an einen professionellen Therapeuten wenden.
Fazit
Es ist wichtig zu verstehen, dass Trauma auslösen und bewältigen kein leichter Prozess ist. Es erfordert einige Anstrengungen, aber es ist möglich. Es ist wichtig, dass Sie sich bewusst sind, wenn Sie ein Trauma auslösen, und dass Sie sich die Zeit nehmen, die Sie brauchen, um sich zu beruhigen und sich zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alleine mit dem Trigger umgehen können, sollten Sie professionelle Unterstützung suchen.