Was fehlt dem Körper bei Stress?
Stress ist ein Teil des modernen Alltags und eine tägliche Herausforderung, der wir uns alle stellen müssen. Stress kann dazu führen, dass wir uns energielos und erschöpft fühlen. Während Stress nicht vollständig vermieden werden kann, kann eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielen, dem Körper das zu geben, was er braucht, um besser mit Stress umzugehen.
Magnesium: das Nervennahrung-Mineral
Um den stressigen Alltag zu meistern, sollten auch bestimmte Mineralstoffe, allen voran Magnesium, Calcium und Kalium, in deiner Nervennahrung nicht fehlen. Besonders Magnesium ist wichtig, weil der Mineralstoff zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Psyche beiträgt.
Magnesium ist an mehr als 300 Enzymprozesse im Körper beteiligt, darunter auch an der Produktion von Energie und der Regulation des Nervensystems. Es ist an der Bildung von Serotonin und GABA beteiligt, die beide eine wichtige Rolle bei der Regulation des Stresshormons Cortisol spielen. Ein Mangel an Magnesium kann dazu führen, dass der Körper überreagiert und mehr Cortisol als normal produziert. Ein zu hoher Cortisolspiegel kann zu Müdigkeit, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und einer geschwächten Immunabwehr führen.
Eine ausreichende Zufuhr an Magnesium ist daher wichtig, wenn du Stress vermeiden möchtest. Es gibt viele Möglichkeiten, Magnesium in deine Ernährung zu integrieren. Magnesiumreiche Lebensmittel sind beispielsweise Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Fisch. Viele dieser Lebensmittel sind auch reich an Vitaminen und Mineralien, die bei Stress ebenfalls hilfreich sein können.
Kalium: das Entspannungsmineral
Kalium ist ein weiteres Mineral, das für die Regulation des Stresshormons Cortisol nützlich sein kann. Kalium kann helfen, den Cortisolspiegel zu senken, wenn er zu hoch ist. Kalium ist auch wichtig für die Muskelkontraktion und -entspannung. Ein Mangel an Kalium kann zu Muskelkrämpfen und Schmerzen führen, die den Körper zusätzlich belasten und den Stress noch verstärken.
Kalium ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Bananen, Avocados, Linsen, Fisch und Kartoffeln. Auch hier sollte die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich sein, um eine ausreichende Zufuhr an allen wichtigen Vitaminen und Mineralien sicherzustellen.
Calcium: das Stresshormon-Mineral
Calcium ist ein Mineral, das vor allem im Knochen und in den Muskeln gefunden wird. Es ist auch an der Regulation des Stresshormons Cortisol beteiligt. Ein Mangel an Calcium kann zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führen, was zu Angstzuständen, erhöhter Erregbarkeit und Müdigkeit führen kann.
Calcium ist in vielen Milchprodukten, wie Käse, Joghurt und Milch, enthalten. Es gibt aber auch viele calciumreiche Lebensmittel, die keine Milchprodukte enthalten, wie grünes Blattgemüse, Mandeln, Bohnen und Sesam. Auch hier ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig, um eine ausreichende Calciumzufuhr zu gewährleisten.
Fazit
Eine gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle dabei spielen, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht, um besser mit Stress umzugehen. Magnesium, Kalium und Calcium sind Mineralstoffe, die eine besonders wichtige Rolle bei der Regulation des Stresshormons Cortisol spielen. Um eine ausreichende Zufuhr an diesen Mineralstoffen zu gewährleisten, sollte die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich sein, um eine optimale Versorgung des Körpers zu gewährleisten.